Ejercicio
El ejercicio regular es una excelente manera de mantener el corazón y el cuerpo sanos y fuertes. La mayoría de nuestros pacientes lo saben, pero aún quieren más información sobre qué ejercicio es el adecuado para ellos. Estamos aquí para ayudarle con algunos consejos de ejercicio para personas con cardiopatía coronaria.
¿Por qué debo hacer ejercicio?
El ejercicio te ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. El ejercicio regular puede facilitarte las cosas que quieres hacer ahora (como salir con los amigos) y también en el futuro (como ir a la universidad o conseguir un trabajo).
¿Debo limitar el ejercicio?
Para la mayoría de las personas con cardiopatía coronaria, el ejercicio es seguro y animamos a nuestros pacientes a que lo practiquen. Algunas personas con cardiopatía coronaria han participado incluso en los Juegos Olímpicos.
Sin embargo, algunas personas se dan cuenta de que no pueden hacer tanto ejercicio como sus amigos. A otros puede que les hayan dicho que limiten su ejercicio, o que cambien el tipo de ejercicios que hacen. Algunos ejemplos de pacientes que tienen limitaciones para hacer ejercicio son los que padecen:
- Presión elevada en los pulmones (hipertensión pulmonar)
- Cámaras de bombeo débiles (insuficiencia cardíaca)
- Frecuencia o ritmos cardíacos inusuales(palpitaciones)
- Aortas grandes (como algunos pacientes con síndrome de Marfan o válvula aórtica bicúspide)
Debe consultar a su médico antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo. El primer paso es pensar qué tipo de actividad física quiere hacer. Su médico podría sugerirle un programa de ejercicio estructurado denominado rehabilitación cardiaca. Esto significa que estaría supervisado por profesionales sanitarios cuando empiece o aumente el ejercicio.
Pero me canso con facilidad. ¿Por qué?
Hay 4 razones principales por las que una persona con cardiopatía coronaria puede no ser capaz de hacer ejercicio como sus amigos.
- Corazón: Es posible que las cámaras de bombeo del corazón no puedan trabajar más con el ejercicio.
- Pulmones: Los problemas pulmonares pueden dificultar la absorción de oxígeno durante el ejercicio.
- Restricciones: A algunos pacientes sus padres o profesores les han prohibido hacer ejercicio durante años. Por lo tanto, es posible que se hayan desacondicionado, lo que significa que sus músculos no funcionan igual que los de alguien a quien no se le restringió el ejercicio. La buena noticia es que a menudo esto se puede cambiar.
- Medicamentos: Algunos pacientes toman medicamentos que pueden dificultar el ejercicio.
Si mi médico me dice que puedo hacer ejercicio, ¿cómo debo empezar?
- Encuentra algo que te guste hacer y que puedas hacer (como caminar, montar en bicicleta)
- Elige un ejercicio en el que puedas controlar la velocidad o el ritmo
- Intente encontrar un compañero de ejercicio
- Empezar despacio y aumentar gradualmente
- Calienta primero (ve despacio los primeros minutos)
- Procura enfriarte: no te detengas de repente.
- Haz que el ejercicio forme parte de tu rutina habitual (prueba a ir andando al colegio o a tu lugar favorito, en lugar de coger el autobús).
- Evite hacer ejercicio al aire libre cuando haga calor o haya humedad
- No hagas ejercicio justo después de comer (espera 30-60 minutos)
- Beba agua antes y después de hacer ejercicio (a menos que le hayan indicado que limite los líquidos).
Si mi médico me dice que puedo hacer ejercicio, ¿con qué frecuencia debo hacerlo?
Es bueno hacer algo de ejercicio casi todos los días de la semana. Sin embargo, esto puede ser demasiado para usted al principio. En su lugar, empiece con 2 días a la semana durante las primeras semanas. Después, aumente a 3 días por semana durante unas semanas. Siga así hasta que haga ejercicio todos los días que pueda sin sentirse demasiado cansado al final de la semana.
Puede que algunas personas nunca hagan ejercicio todos los días, ¡no pasa nada! El objetivo es hacer tanto ejercicio como le resulte cómodo. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.
Si mi médico me dice que puedo hacer ejercicio, ¿con qué intensidad?
Algunas personas con cardiopatía coronaria no tienen límites. Otras necesitan limitar el ejercicio. En cualquier caso, lo mejor es hablarlo con su cardiólogo.
El consejo más común que damos a nuestros pacientes es que el ejercicio debe ser moderado: ni demasiado fácil ni demasiado duro.
Eres un experto en cómo se siente tu cuerpo. Sólo tú sabes si te sientes bien o mal. Esto también se aplica al ejercicio. Escucha lo que te dice tu cuerpo y para o reduce el ritmo si es necesario:
- Sensación de falta de aire
- Son incapaces de pronunciar más de unas pocas palabras a la vez.
- Tiene palpitaciones
- Tiene dolor en el pecho
- Sentirse mareado
Si le han dicho que limite el ejercicio pero no sabe cuándo ha llegado a su límite, utilice la "prueba de la conversación". El objetivo es poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar cómodamente, ¡estás haciendo demasiado!
Si mi médico me dice que puedo hacer ejercicio, ¿cuánto tiempo debe durar?
Hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicio diario es un buen objetivo.
Como cualquier persona que empieza un nuevo programa de ejercicios, debe ir incrementándolo poco a poco. Por ejemplo, un día puede dar un paseo de 10 minutos en bicicleta y al siguiente dar un paseo un poco más largo. Si 30 minutos de ejercicio continuo te resultan demasiado duros, puedes dividirlos en sesiones más cortas (como tres paseos de 10 minutos).
Si mi médico me dice que puedo hacer ejercicio, ¿qué tipo de ejercicio debo elegir?
Tú eres el dueño de tu vida. Así que elige una actividad que sea adecuada para ti. Si quieres poder ir andando al colegio sin cansarte demasiado, debes caminar más. Es mejor que no te centres en seguir el ritmo de tus amigos. El objetivo es encontrar una actividad que te guste y en la que quieras mejorar.
Los mejores tipos de ejercicio para el corazón y la salud en general son los que implican a la mayor parte del cuerpo. Algunos ejemplos son:
- Caminar o hacer senderismo
- En bicicleta
- Natación
- Bailando
- Aerobic
- Jogging
Si quieres practicar un deporte o hacer algo que no está en esta lista (como levantar pesas, artes marciales o deportes de contacto) pregunta antes a tu médico.
¿Y los deportes de competición?
Algunas personas con cardiopatía coronaria no deberían participar en deportes en los que se compite entre sí. Esto se debe a que podrían sentirse forzadas a rendir y no ser capaces de parar cuando sientan que lo necesitan. Si realmente desea practicar un deporte de equipo, coméntelo primero con su médico. Si te parece bien practicar un deporte de equipo, avisa a tus compañeros de que es posible que necesites tomarte un descanso si te sientes cansado o te falta el aire.
¿Y los deportes de contacto?
Algunas personas con cardiopatía coronaria deben evitar los deportes de contacto (como el fútbol, el hockey y muchas artes marciales).
No pretendemos ser mezquinos cuando te decimos que evites los deportes de contacto. Tenemos una buena razón. Si recibes un golpe, puede cambiar la presión en el pecho, lo que puede afectar al flujo normal de la sangre y a la presión dentro del corazón. También puede causar problemas con el ritmo del corazón (arritmias). Esto también puede ser un problema si toma anticoagulantes. También se recomienda a las personas con marcapasos o desfibriladores cardioversores implantables (DAI) que eviten recibir golpes en el pecho.
¡Pero me asusto cuando hago ejercicio!
Esto es muy frecuente en algunas personas con cardiopatía coronaria. Es posible que no sepa cómo debe sentirse cuando hace ejercicio, sobre todo si no lo ha hecho antes. Puede llevar un tiempo acostumbrarse a los cambios que se producen durante el ejercicio, como un ritmo cardíaco más rápido y quedarse un poco sin aliento. Por eso es bueno ir poco a poco. Puedes aumentar tu confianza y tu forma física. Puedes consultar a tu médico sobre la posibilidad de participar en un programa de ejercicio estructurado llamado rehabilitación cardiaca. Tendrás un programa de ejercicios diseñado especialmente para ti.
¿A quién más debo informar sobre mi ejercicio?
Si te apuntas a un gimnasio o haces ejercicio con otras personas, es buena idea informarles de tu cardiopatía y de lo que deben hacer en caso de emergencia. También puedes decirles qué hacer y a quién llamar si te encuentras mal o te desmayas.
Otra opción es llevar un brazalete Medic-Alert. Los adultos estadounidenses pueden obtener su brazalete Medic-Alert aquí, y los adultos canadienses pueden obtener el suyo aquí.
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