Exercice

L'exercice physique régulier est un excellent moyen de garder notre cœur et notre corps en bonne santé. La plupart de nos patients le savent, mais ils souhaitent tout de même obtenir plus d'informations sur les exercices qui leur conviennent. Nous sommes là pour vous aider avec quelques conseils d'exercices pour les personnes atteintes de coronaropathie.

Pourquoi devrais-je faire de l'exercice ?

L'exercice aide à garder un corps et un esprit sains. L'exercice régulier peut vous permettre de faire plus facilement les choses que vous voulez faire maintenant (comme passer du temps avec vos amis) et aussi plus tard (comme aller à l'université ou trouver un emploi).

Dois-je limiter mon activité physique ?

Pour la plupart des personnes atteintes de coronaropathie, l'exercice physique est sans danger et nous encourageons nos patients à le pratiquer. Certaines personnes atteintes de coronaropathie ont même participé aux Jeux olympiques.

Cependant, certaines personnes peuvent constater qu'elles ne peuvent pas faire autant d'exercice que leurs amis. D'autres peuvent avoir reçu l'ordre de limiter leurs exercices ou de changer le type d'exercices qu'ils font. Parmi les patients dont les activités physiques sont limitées, on peut citer les personnes souffrant de.. :

Pression élevée dans les poumons (hypertension pulmonaire)
Faiblesse des cavités de pompage (insuffisance cardiaque)
Fréquence ou rythme cardiaque inhabituel(palpitations)
Aortes larges (comme chez certains patients atteints du syndrome de Marfan ou d'une valve aortique bicuspide)

Vous devez demander l'avis de votre médecin avant de commencer un nouvel exercice. La première étape consiste à réfléchir au type d'activité physique que vous souhaitez pratiquer. Votre médecin pourrait vous suggérer un programme d'exercice structuré appelé réadaptation cardiaque. Cela signifie que vous serez suivi par des professionnels de la santé lorsque vous commencerez ou augmenterez vos exercices.

Mais je me fatigue facilement ! Pourquoi ?

Il y a quatre raisons principales pour lesquelles une personne atteinte d'une coronaropathie ne peut pas faire de l'exercice comme ses amis.

Le cœur : Les cavités de pompage du cœur peuvent ne pas être en mesure de travailler plus intensément avec l'exercice.
Poumons : Les problèmes pulmonaires peuvent rendre plus difficile l'absorption d'oxygène lors d'un exercice physique.
Restrictions : Au fil des ans, certains patients se sont vu interdire l'exercice par leurs parents ou leurs enseignants. Par conséquent, ils peuvent s'être déconditionnés, ce qui signifie que leurs muscles ne travaillent pas de la même manière que ceux d'une personne qui n'a pas été interdite d'exercice. La bonne nouvelle, c'est qu'il est souvent possible de remédier à cette situation !
Médicaments : Certains patients prennent des médicaments qui peuvent les empêcher de faire de l'exercice.

Si mon médecin me dit que je peux faire de l'exercice, comment dois-je commencer ?

Trouvez quelque chose que vous aimez faire et que vous pouvez faire (comme marcher, faire du vélo).
Choisissez un exercice dont vous pouvez contrôler la vitesse ou le rythme.
Essayez de trouver un compagnon d'exercice
Commencer lentement et augmenter progressivement
S'échauffer d'abord (aller lentement pendant les premières minutes)
Veillez à vous calmer - ne vous arrêtez pas brusquement
Intégrez l'exercice à votre routine (essayez de marcher jusqu'à l'école ou jusqu'à votre endroit préféré, au lieu de prendre le bus).
Éviter de faire de l'exercice à l'extérieur par temps chaud et humide
Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé (attendez 30 à 60 minutes).
Buvez de l'eau avant et après l'exercice (sauf si l'on vous a dit de limiter votre consommation de liquides).

Si mon médecin me dit que je peux faire de l'exercice, à quelle fréquence dois-je le faire ?

Il est bon de faire un peu d'exercice la plupart des jours de la semaine. Cependant, cela peut être trop pour vous au début. Commencez plutôt par faire de l'exercice deux jours par semaine pendant les premières semaines. Puis passez à 3 jours par semaine pendant quelques semaines. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous fassiez de l'exercice autant de jours que possible sans vous sentir trop fatigué à la fin de la semaine.

Certaines personnes ne peuvent pas faire de l'exercice tous les jours - ce n'est pas grave ! L'objectif est de faire autant d'exercice que vous pouvez en faire confortablement. N'importe quelle quantité d'exercice est préférable à l'absence d'exercice !

Si mon médecin me dit que je peux faire de l'exercice, à quelle intensité dois-je m'entraîner ?

Certaines personnes atteintes de coronaropathie n'ont aucune limite. D'autres doivent limiter leur activité physique. Dans tous les cas, il est préférable d'en discuter avec votre cardiologue.

Le conseil le plus courant que nous donnons à nos patients est que l'exercice doit être modéré : ni trop facile, ni trop difficile.

Vous êtes l'expert de la façon dont votre corps se sent. Vous seul savez si vous vous sentez bien ou mal. Cela s'applique également à l'exercice physique. Écoutez ce que vous dit votre corps et arrêtez ou ralentissez si vous le souhaitez :

Sentiment d'essoufflement
sont incapables de parler plus de quelques mots à la fois
Avoir des palpitations
Douleur thoracique
Sensation de vertige

Si l'on vous a dit de limiter votre activité physique mais que vous ne savez pas quand vous avez atteint votre limite, utilisez le "test de conversation". L'objectif est de pouvoir tenir une conversation lorsque vous faites de l'exercice. Si vous ne pouvez pas parler confortablement, c'est que vous en faites trop !

Si mon médecin me dit que je peux faire de l'exercice, pendant combien de temps dois-je faire de l'exercice ?

L'objectif est d'atteindre 30 à 60 minutes d'exercice quotidien.

Comme pour toute personne qui commence un nouveau programme d'exercices, il est conseillé d'y aller progressivement. Par exemple, vous pouvez faire une promenade à vélo de 10 minutes un jour, puis une promenade un peu plus longue la fois suivante. Si 30 minutes d'exercice continu sont trop difficiles, vous pouvez les diviser en séances plus courtes (comme trois marches de 10 minutes).

Si mon médecin me dit que je peux faire de l'exercice, quels types d'exercices dois-je choisir ?

C'est vous qui dirigez votre vie. Choisissez donc une activité qui vous convient. Si tu veux pouvoir aller à l'école à pied sans être trop fatigué, tu devrais marcher davantage. Il est préférable de ne pas se focaliser sur le fait de suivre ses amis. L'objectif est de trouver une activité que tu aimes et que tu veux améliorer.

Les meilleurs types d'exercices pour votre cœur et votre santé générale sont ceux qui impliquent la majeure partie de votre corps. En voici quelques exemples :

Marche ou randonnée
Faire du vélo
Natation
Danser
Aérobic
Jogging

Si vous souhaitez pratiquer un sport ou faire quelque chose qui ne figure pas sur cette liste (comme soulever des poids, pratiquer des arts martiaux ou des sports de contact), demandez d'abord l'avis de votre médecin.

Qu'en est-il des sports de compétition ?

Certaines personnes atteintes de coronaropathie ne devraient pas participer à des sports où les gens se mesurent les uns aux autres. En effet, elles pourraient se sentir poussées à la performance et ne pas être en mesure de s'arrêter lorsqu'elles en ressentent le besoin. Si vous souhaitez vraiment pratiquer un sport d'équipe, discutez-en d'abord avec votre médecin. Si les sports d'équipe vous conviennent, faites savoir à vos coéquipiers que vous devrez peut-être vous arrêter un moment si vous vous sentez fatigué ou essoufflé.

Qu'en est-il des sports de contact ?

Certaines personnes atteintes de coronaropathie doivent éviter les sports de contact (comme le football, le hockey et de nombreux arts martiaux).

Nous n'essayons pas d'être méchants lorsque nous vous disons d'éviter les sports de contact. Nous avons une bonne raison. Si vous recevez un coup, la pression dans la poitrine peut changer, ce qui peut affecter la circulation normale du sang et la pression dans le cœur. Cela peut également entraîner des problèmes de rythme cardiaque (arythmie). Ce problème peut également se poser si vous prenez des anticoagulants. Il est également conseillé aux personnes porteuses d'un stimulateur cardiaque ou d'un défibrillateur cardiaque implantable (DCI) d'éviter de se faire frapper à la poitrine.

Mais j'ai peur quand je fais de l'exercice !

Cette situation est très fréquente chez certaines personnes atteintes de coronaropathie. Il se peut que vous ne sachiez pas comment vous devez vous sentir lorsque vous faites de l'exercice, surtout si vous n'en avez jamais fait auparavant. Il faut parfois un certain temps pour s'habituer aux changements qui se produisent pendant l'exercice, comme l'accélération du rythme cardiaque et l'essoufflement. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est bon de progresser lentement. Vous pouvez développer votre confiance en vous en même temps que votre forme physique. Vous pouvez demander à votre médecin s'il est possible de participer à un programme d'exercice structuré appelé réadaptation cardiaque. Vous bénéficierez d'un programme d'exercices spécialement conçu pour vous !

À qui d'autre dois-je parler de mon exercice ?

Si vous vous inscrivez dans une salle de sport ou si vous faites de l'exercice avec d'autres personnes, il est bon de les informer de vos problèmes cardiaques et de ce qu'il faut faire en cas d'urgence. Vous pouvez également leur dire quoi faire et qui appeler en cas de malaise ou d'évanouissement.

Une autre option consiste à porter un bracelet Medic-Alert. Les adultes américains peuvent obtenir leur bracelet Medic-Alert ici, et les adultes canadiens peuvent obtenir le leur ici.

Plus d'informations ?

Consultez ces articles :

Ce programme a été développé par :

La maladie coronarienne et votre vie