Gérer le stress

Qu'est-ce que le stress ?

Les gens reconnaissent généralement le stress lorsqu'ils le ressentent....mais ils ont du mal à l'expliquer !

Cela peut également s'avérer délicat, car ce qui stresse une personne peut ne pas en déranger une autre.

En général, le stress est synonyme de changements, de défis et de frustrations difficiles à gérer. Il peut être utile de réfléchir aux causes du stress et à la manière dont on y réagit.

Quelles sont les causes du stress ?

La vie peut parfois sembler écrasante !

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine du stress, notamment la santé, les problèmes d'argent, l'école, le travail et les relations avec la famille et les amis. Même le mauvais temps peut être une source de stress pour certaines personnes. Différentes personnes peuvent être stressées par différentes choses.

Certaines causes de stress sont des tracas quotidiens, qui surviennent la plupart du temps (comme se rappeler de prendre ses médicaments ou de faire ses devoirs). D'autres sources de stress sont des événements majeurs de la vie qui se produisent moins souvent mais qui ont un impact très important lorsqu'ils se produisent (comme changer d'école ou subir une intervention chirurgicale).

Il peut y avoir des sources de stress positives et négatives. Les gens pensent généralement à des sources de stress négatives, c'est-à-dire à des choses qu'ils ne veulent pas voir se produire (comme échouer à un examen ou subir une intervention médicale). Mais les facteurs de stress peuvent aussi être positifs (comme un premier rendez-vous ou un départ en vacances). En effet, même les facteurs de stress positifs peuvent être synonymes de changements qu'il faut s'efforcer de gérer.

Comment les gens réagissent-ils au stress ?

Les gens peuvent réagir au stress de différentes manières. Nous savons que le stress peut affecter :

• Le corps. Certaines personnes ressentent des douleurs musculaires, des maux de tête, des maux d'estomac, une accélération du rythme cardiaque ou une oppression thoracique.
• Pensées et sentiments. Certaines personnes se sentent tristes, inquiètes ou en colère. Certaines personnes ont plus de mal à se concentrer.
• Comportements. Certaines personnes ont des problèmes de sommeil. Certaines personnes boivent trop d'alcool. Certains se tournent vers des aliments "réconfortants" qui ne sont généralement pas sains. Certaines personnes passent trop de temps seules et moins de temps avec leurs amis.

Matière à réflexion...

Pour comprendre votre propre style d'adaptation et vos sentiments, posez-vous les questions suivantes :

• Quels sont les défis auxquels vous êtes confrontés avec la maladie coronarienne ?
• La maladie de Crohn vous a-t-elle rendu plus fort ?
• Comment savoir si vous êtes stressé ?

Comment mieux gérer le stress ?

Première chose à faire : agir vite ! Dès que vous vous sentez un peu stressé, essayez de faire quelque chose. Il est souvent plus facile de gérer le stress lorsqu'il apparaît que lorsqu'il se transforme en quelque chose de beaucoup plus important !

Parfois, une personne peut changer la source même du stress. Par exemple, une personne pour qui les embouteillages du matin et le risque d'être en retard à l'école ou au travail sont extrêmement stressants peut décider de partir 15 minutes plus tôt.

Cependant, il arrive souvent qu'il ne soit pas possible de modifier une source de stress. Par exemple, il est difficile de faire annuler un examen par un professeur ! Et on ne peut pas changer le fait d'être né avec une maladie coronarienne ! Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'une certaine dose de stress est normale et peut nous aider à devenir plus forts.

L'objectif est donc de mieux gérer le stress plutôt que de s'en débarrasser. Il s'agit d'apprendre des moyens (stratégies) de gérer la façon dont nous réagissons au stress. Vous trouverez ci-dessous plusieurs stratégies qui ont aidé d'autres personnes à gérer le stress... peut-être en trouverez-vous une ou deux que vous êtes prêt à essayer !

Stratégies de relaxation

Vous faites peut-être déjà des choses qui vous aident à vous sentir moins tendu et plus détendu, comme écouter de la musique ou des sons de la nature ou prendre un bain chaud. Vous pouvez également travailler avec un expert en santé mentale ou faire des recherches en ligne pour apprendre d'autres stratégies de relaxation. Il existe de nombreuses applications sur la méditation !

Voici deux stratégies qui pourraient vous être utiles :

1. La respiration ventrale. Avec la respiration ventrale, l'accent est mis sur le ventre qui monte et descend à chaque respiration. Il est généralement plus facile d'apprendre cette technique en s'allongeant sur le dos, les mains posées sur le ventre. Ils se concentrent sur la montée du ventre à chaque fois qu'ils inspirent (inspiration) et sur la descente du corps à chaque fois qu'ils expirent (expiration). Avec de l'entraînement, cette technique peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Certaines personnes trouvent également utile d'ajouter des huiles essentielles (comme la lavande ou d'autres parfums) dans leurs mains pour favoriser le processus de relaxation.
2. L'imagerie guidée. De nombreuses personnes se sentent détendues lorsqu'elles rêvent ! Avec l'imagerie guidée, la personne décide d'imaginer qu'elle se trouve dans un endroit ou une situation qu'elle trouve paisible et calme. Il peut s'agir d'une plage, d'une promenade en forêt ou de tout autre endroit particulier. Lors de cette pratique, l'accent est mis sur ce que l'on peut voir et entendre... et peut-être même sur ce que l'on peut sentir et goûter !

Différentes façons de penser

Le verre est-il à moitié plein ou à moitié vide ? Une même situation peut être perçue différemment. Tout est question de perspective !

La façon dont une personne envisage une situation peut avoir un impact sur son niveau de stress.

L'objectif est d'apprendre à envisager les situations d'une manière différente et plus utile. Voici 6 stratégies de réflexion :

1. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler le fait d'être né avec une coronaropathie, mais vous pouvez décider quel exercice est amusant pour vous.
2. Acceptez la situation plutôt que de vous concentrer sur la façon dont les choses "devraient" être. Par exemple, au lieu de vous mettre en colère parce que vous devez attendre longtemps avant de voir votre médecin, vous pourriez décider d'accepter la situation et de prendre un livre et de la musique pour passer le temps.
3. Gardez le sens de l'humour. Le rire peut être un bon remède !
4. Concentrez-vous sur la résolution des problèmes au lieu de vous plaindre. Par exemple, si vous n'aimez pas votre emploi à temps partiel, concentrez-vous sur la recherche d'un nouvel emploi.
5. Entraînez-vous à répondre aux pensées négatives. Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire ! Pourtant, de nombreuses personnes estiment que cela leur permet d'éviter d'exagérer les choses.
6. Demandez-vous ce que vous diriez à un ami dans la même situation. Parfois, il est bon de suivre nos propres conseils !

Un expert en santé mentale (comme un psychologue ou un conseiller) peut être une ressource utile pour apprendre d'autres façons de répondre à vos pensées négatives !

Comportements utiles

Parfois, les gens font des choses malsaines pour faire face au stress (comme fumer, boire ou manger trop). Ces mesures peuvent sembler utiles sur le moment, mais elles ne sont jamais efficaces à long terme. Voici ce que vous pouvez faire pour gérer le stress, à court et à long terme :

1. Mieux dormir. Nous pensons que le sommeil est si important que nous lui avons consacré sa propre section ci-dessous !
2. Mangez mieux. Avez-vous déjà consulté la section consacrée à l'alimentation saine ? Cliquez ici pour obtenir des informations sur l'alimentation saine.
3. Debout. Sortez du lit et du canapé ! Prenez une douche ou un bain et portez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien.
4. Prenez 10 respirations lentes et profondes.
5. Bougez. Discutez avec votre médecin ou votre infirmière de la quantité d'exercice qui vous convient - l'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. L'activité physique est un excellent moyen de réduire le stress. Différentes personnes trouvent que différentes formes d'exercice les aident à lutter contre le stress - une personne peut choisir de faire une belle promenade, tandis qu'une autre peut suivre un cours de yoga. Voici quelques informations complémentaires sur l'exercice physique.
6. Journal. Le fait d'écrire ce que l'on ressent face à une situation stressante peut soulager la tension et aider à la résolution de problèmes et à la prise de décision.
7. Prévoyez quelque chose d'amusant. Cela semble très simple, mais il arrive que les gens cessent de faire des choses amusantes lorsqu'ils sont stressés. Imaginez ce que ce serait de savoir que vous avez une belle récompense ou une gâterie à attendre avec impatience à la fin d'une longue journée ou d'une longue semaine.
8. Distrayez-vous. Nous avons tous besoin d'une pause de temps en temps ! Y a-t-il une émission de télévision, un film ou un livre qui peut vous distraire ? La distraction peut être une bonne chose !
9. Connectez-vous. Planifiez des activités sociales avec des personnes qui s'intéressent à vous et avec lesquelles il est agréable de discuter.

Le sommeil, c'est important !

Lorsque nous sommes stressés ou déprimés, nous dormons souvent moins bien. Cela fonctionne également dans l'autre sens : lorsque nous dormons mal, notre humeur et notre niveau de stress s'en ressentent ! Et il s'avère que les adolescents et les jeunes adultes ont vraiment besoin de dormir ! C'est pourquoi nous avons décidé de partager cette liste de conseils qui ont aidé d'autres personnes à améliorer leur sommeil.

1. Veillez à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche. Un masque pour les yeux peut sembler bizarre, mais il est efficace !
2. Demandez à votre médecin quel est le meilleur moment pour prendre vos médicaments afin qu'ils n'interfèrent pas avec votre sommeil.
3. L'exercice physique régulier peut favoriser le sommeil. Mais il est probablement préférable de le faire pendant la journée ou en début de soirée plutôt que juste avant d'aller se coucher.
4. Ne mangez pas et ne buvez pas beaucoup juste avant de vous coucher.
5. Évitez la caféine (café, thé, cola) en fin d'après-midi et le soir.
6. Essayez de ne pas faire de longues siestes, surtout en fin de journée. Les longues siestes rendent souvent plus difficile l'endormissement le soir.
7. Adoptez un rythme de sommeil régulier. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour... même le week-end !
8. Ne vous couchez pas trop tôt. Si vous le faites, vous risquez de vous réveiller au milieu de la nuit.
9. Détendez-vous et ralentissez avant d'aller vous coucher. Vous pouvez essayer un exercice de relaxation ou faire quelque chose d'autre qui vous détend (comme lire un livre ou écouter de la musique apaisante). Aussi difficile que cela puisse paraître, il est préférable d'éviter les appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher !
10. Gardez votre lit pour dormir. L'objectif est que votre corps associe votre lit au sommeil. Il ne doit donc pas être l'endroit où vous travaillez ou jouez à des jeux vidéo !

Si vous souhaitez en savoir plus, consultez le site web de la National Sleep Foundation.